Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg un mes antes del verano. Son más adecuados para aquellos que necesitan mantenerse en forma sin hacer ningún esfuerzo especial o para volver a estar "en línea" después del invierno. Los días de descarga para bajar de peso no brindan resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero si lo hace regularmente y luego no se abalanza sobre los alimentos, el efecto definitivamente será agradable.
¿Para qué es el día de ayuno?
Parece que lo que puede pasar después de un día de ayuno, pero esto es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno han sido probados, probados y revisados durante mucho tiempo. Y consta de lo siguiente:
- Después de una breve huelga de hambre, aparece una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
- El estrés pone el cuerpo en tono;
- Ayuda a superar el conocido "efecto meseta" del dolor. En otras palabras, es estancamiento durante la dieta. El peso bajó hasta un punto y luego se detuvo, sin querer moverse. Una huelga de hambre puede servir como un estrés leve para el cuerpo y una especie de catalizador para el proceso de quema de grasa.
- Y por supuesto, no se puede dejar de mencionar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la voluntad.
Tipos y características de descarga de alimentos
Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:
- "hambriento"
- "completo".
Estas dos opciones se distinguen por el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes que se permite utilizar.
La esencia y el principio del día "hambriento".
La opción más fácil y ajustada es un día en el agua. La descarga en la que se excluyen las proteínas, las grasas y los carbohidratos fácilmente digeribles también se denomina "limpieza". En otros casos, además del líquido, se incluye un producto en la dieta. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Dado que puede comer kéfir, pepinos, manzanas, repollo o cítricos bajos en grasa, en general, alimentos bajos en calorías, es fácil no exceder la barra permitida. Por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de pepino ordinario es de 15, 5 calorías. Con esta restricción, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos todos los días.
¡Importante!Independientemente del tipo de alimento que se tome, es necesario beber 2 litros o más de agua. Se agregará agua simple sin gas con té verde o decocción de hierbas.
Descarga "completa": tipos y reglas.
Una opción más mansa. Permiten 2-3 productos combinables: carne, verduras, huevos, legumbres, frutas, lácteos. La situación de las calorías cambia un poco, no puede exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de producto utilizado, el día de ayuno "completo" para adelgazar es de proteínas e hidratos de carbono.
- La carga de proteínas es la mejor opción si una dieta más estricta provoca debilidad, mareos o no es adecuada por motivos de salud. Puedes comer: carne magra; mariscos, crustáceos y pescados; proteína vegetal. Si lo desea, el menú se puede diversificar con vegetales bajos en calorías. El repollo chino, la lechuga, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con proteínas. Según el método de preparación, es mejor dar preferencia a la cocción o al vapor. Durante el día, no hay hambre fuerte.
- Carga de carbohidratos: suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso, hablamos de alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Por lo general, es trigo sarraceno, arroz, frutas secas.
Al compilar un menú de día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad de los productos.
| Nombre del grupo de productos | Carne, pescado, pollo | Frijoles | Aceite vegetal | grano | agrio | semi dulce | Frutas dulces y secas | Verduras | Producto lácteo | Huevos | |
| frutas | |||||||||||
| Carne, pescado, pollo | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Frijoles | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Aceite vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| grano | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| agrio | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| frutas | semi dulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutas dulces y secas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Verduras | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Producto lácteo | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Huevos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios y contraindicaciones
Los días de ayuno ayudarán en la lucha desigual con el exceso de peso. Ayudarán a deshacerse de la pesadez después de unas vacaciones ocupadas, contribuirán a la limpieza suave de los intestinos de las toxinas. Indicado para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, en caso de enfermedad renal, se recomienda pasar el día "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papa", y para problemas con las articulaciones - "pepino". Solo sin iniciativa, después de consultar a un médico. Sin falta, la descarga debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de acondicionamiento físico, son aficionados a los alimentos con proteínas, proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".
Es imposible descargar pacientes con diabetes mellitus, mujeres embarazadas y lactantes. Las personas que están agotadas por una larga enfermedad y sufren enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se muestra un alivio "completo" después de consultar con un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.
¡Consejo!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", no se realiza más de una vez por semana, mientras que "lleno" se puede realizar 2-3 veces.
5 reglas de descarga
Para que el día de ayuno traiga los resultados esperados, se deben seguir cinco reglas simples.
Regla 1: cumplir con las condiciones
La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de monodieta, es decir, puede comer un producto, pero debe hacerlo con la mayor frecuencia posible. Naturalmente, en pequeñas porciones. Además, debe gustar el producto elegido, esto ayudará a reducir la situación ya estresante para el cuerpo. El valor energético total del producto no puede exceder de 800 cal.
Regla 2: elige el producto óptimo
Por lo general, la descarga se realiza con alimentos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta de carbohidratos, puede detenerse en un tipo de cereal con un índice glucémico bajo (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne magra y el pescado magro están permitidos en la carga de proteínas. Lo más efectivo es un día de ayuno "líquido", cuando los dientes están en reposo, pero solo se puede beber.
Regla 3: el día correcto
Muchos no prestan atención a este momento, pero elegir un día no es menos importante. Los nutricionistas aconsejan no tomar su feriado legal, sino elegir el lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. La descarga debe organizarse semanalmente en el mismo día.
Regla 4: descanso
El día de la descarga, no solo debe descansar el tracto digestivo, sino todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el ejercicio. El alcohol está excluido todos los días. Y para los que tienen poca tolerancia al alcohol, en 2 o 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita a un baño o sauna. El procedimiento de sauna relaja el cuerpo, ayuda a lidiar con el estrés, mejora la ventilación pulmonar y promueve la eliminación de toxinas. También se muestra un paseo tranquilo por el parque.
Un montón de tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierda la oportunidad de descansar en lugar de almorzar. El sueño prolongado fortalecerá el cuerpo y, al mismo tiempo, ayudará a transferir el hambre más fácilmente.
Regla 5: sin contraste
Es muy importante entrar sin problemas en el día de ayuno, mantener la calma y también salir sin problemas.
Entrada y salida suave: ¿por qué es importante?
Cualquier dieta, aunque sea de un día, supone un fuerte estrés para el organismo. En un momento, sin explicar por qué, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará, o terminará en absoluto? De repente, finalmente consiguió algo de la comida alta en calorías y la asimiló al máximo. Por eso, después de una dieta larga, el peso perdido vuelve rápidamente.
Cómo empezar un día de ayuno
La preparación adecuada del cuerpo ayudará a obtener el máximo efecto de la descarga. En la noche antes del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza con una ensalada ligera, fruta, kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.
Cómo completar la descarga sin problemas
Naturalmente, al día siguiente no debes empezar con patatas fritas. Es mejor beber 200 ml de agua con el estómago vacío y comer algunas verduras hervidas o una cucharada de arroz, y luego abstenerse de comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a hacer la transición a un trabajo estable. Es mejor renunciar a la carne, los frijoles, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.
La forma más eficiente de descargar
La efectividad de una dieta particular es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y asimila los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. Según las revisiones de los "usuarios", así como escuchando las opiniones de los nutricionistas, los resultados más significativos se pueden obtener siguiendo la dieta que se describe a continuación. Puede detenerse en un tipo de carga o cambiar a otro diferente. Entonces, presentamos a su atención los días de ayuno más efectivos para perder peso.
Día de descarga en el agua
La más difícil y más efectiva se llama descarga de "líquido", si solo se lleva a cabo correctamente. Muchos comienzan a "descargar" el día después del festival o inmediatamente después de las vacaciones, pero los nutricionistas recomiendan al menos un día antes del día "X" para excluir el ácido láctico, la carne, los platos de harina y cambiar a los bocadillos. Naturalmente, todo es graso, frito, salado y también ahumado. Es mejor preparar el agua primero. Puede ser mineral sin gas o simplemente purificado, pero no hervido.
Los días de ayuno que son realmente efectivos para perder peso son lo más "estrictos" posibles. Elimina la comida por completo. Se debe beber cada hora, de modo que al menos se obtengan 3 litros diarios. Debido al hecho de que el estómago siempre está lleno de líquido, no debería haber una sensación de hambre muy brillante. La versión más estricta de descarga dice que en este día no se puede beber té, café o jugo, solo agua.
¡Consejo!Es muy difícil, pero hay que mantener una actitud positiva y apegarse al final. Por supuesto, escucha el bienestar. Si aparecen debilidad, mareos u otros síntomas adversos, el experimento debe terminarse.
Hay que tener cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen verduras al vapor o hervidas. Durante el día siguiente solo puedes comer cereales, verduras y frutas.
Día de descarga de pepinos
Los nutricionistas adoran las verduras, que son 95% agua, y los días de ayuno de pepino para bajar de peso son tan populares que no necesitan publicidad. El pepino es un producto con un aporte calórico negativo (el cuerpo gasta más en su digestión de lo que recibe), y es más fácil de conseguir (aunque sea por poco tiempo) que el agua.
Quienes aún no hayan conocido cara a cara la dieta del pepino deben saber que esta hortaliza es un fuerte diurético.
Así que durante el día es mejor estar cerca del baño. La vida social activa debe posponerse, la debilidad puede aparecer después de la cena, especialmente en las piernas. Algunas personas cagan. La descarga de pepino de un día está indicada para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la artrosis y la aterosclerosis.
Para descargar "verde", necesita 1. 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Bebe sin restricciones. Para variar, puede preparar una ensalada de pepino con hierbas, que se deja llenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos liberan el exceso de agua e interferirá con este proceso, pero puede agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, se permite complementar la dieta con huevos duros. Lástima que no te salvará de morir de hambre.
Día de descarga de kéfir
El kéfir puede competir con los pepinos en popularidad. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, lo más importante es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión, es eficaz para la prevención de la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.
Una dieta mono con kéfir sin grasa será la más efectiva. El modo de descarga es muy simple: cada 2-3 horas necesitas beber 1-2 vasos de kéfir. Al mediodía, el producto estaba harto de pedidos. Para el gusto, puede triturar eneldo o perejil y, para variar, no beba, sino coma con una cuchara. Si quieres comer entre comidas (sin duda lo harás), puedes beber un vaso de agua. Y si el hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, verduras sin azúcar o fruta ayudará a calmarla.
Hay muchas opciones para descargar kéfir. El kéfir a menudo se combina con verduras, carne magra o miel. Los días de descarga "completos" para bajar de peso con kéfir son adecuados para personas con poca fuerza de voluntad y determinadas por ciertas condiciones de salud.
Día de descarga de Apple
La manzana es una fruta de digestión lenta y baja en calorías. Contiene 85% de agua, y el 15% restante es un depósito de valiosas vitaminas y minerales, no en vano se le llama "rejuvenecedor". Las manzanas son asequibles y saludables, aumentan la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la microflora intestinal y favorecen la quema de grasas. Una dieta de manzana al día también se llama un día de ayuno para perder peso en el estómago. Pero toda medalla tiene dos caras. Las manzanas pueden causar hinchazón, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del tracto digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En este caso, se permite el uso de manzanas al horno.
Comencemos explicando la versión más simple de descargar manzanas, que requiere varios kilogramos de manzanas.
El procedimiento es el siguiente: 2 kg de manzanas verdes, sin azúcar repartidas en 5-6 tomas o comidas una tras otra aproximadamente cada hora.
Puedes comer frutas frescas o al horno, así como combinarlas. Es mejor usar manzanas agrias, pero pueden aumentar el apetito.
Si es difícil sobrevivir solo con manzanas, puede intentar la descarga maloláctica. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de requesón sin grasa todos los días o beber 1, 5 litros de kéfir.
Día de descarga de trigo sarraceno
Probablemente, ya no se puede decir que el trigo sarraceno es muy saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que el cereal sea rico en fibra dietética, que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia los intestinos. Como muchos otros granos, el trigo sarraceno pertenece a los alimentos con un índice glucémico bajo y, por lo tanto, calma el hambre durante mucho tiempo.
Es mejor prepararse para descargar el trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de grano (alrededor de 250 g) en una olla pequeña, se vierte con agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja durante la noche. Naturalmente sin sal, pero puedes añadir verduras como especia. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. De esta manera, es mejor usar trigo sarraceno verde, no marrón tostado. En él, según los expertos, se conservan todos los nutrientes. Si el hambre empeora, se permite comer un bocadillo con manzanas verdes, pero es mejor beber agua.
Día de descarga de arroz
Uno de los más efectivos es el ayuno de arroz del día. Es bueno porque casi no tiene contraindicaciones. El principal problema es la posibilidad de estreñimiento. Por lo tanto, es mejor no descargar arroz para aquellos que sufren de hemorroides o heces irregulares. Después de comer, se aconseja beber té con efecto laxante, y comenzar al día siguiente con kéfir y verduras frescas. En los intestinos, los granos actúan como sorbentes, absorben agua y toxinas, que luego se eliminan del cuerpo.
Para preparar la papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Antes de esto, el grano debe remojarse en agua durante varias horas. Los granos se hierven hasta que estén medio cocidos. Todas las papillas (hasta 1 kg) se distribuyen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede agua, té verde, decocciones de hierbas.
Estudio comparativo de los días de ayuno popular
La tabla muestra un ejemplo de menú para cada día de ayuno descrito anteriormente (opcional ("completo").
| Tipo de día de descarga | pepino | Manzana | kéfir | Alforfón | arroz | |
| 8-00 | Desayuno | 2 pepinos + 50 gr. carne hervida | 2-3 manzanas + un vaso de kéfir | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate | 200 g de arroz + una taza de té verde |
| 11-00 | Bocadillo | 2 pepinos + té verde o jugo | 2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla | 200 g de cualquier verdura | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 50 g de pescado o carne |
| 14-00 | cena | 2 pepinos + huevo cocido o 100 gr de papilla de arroz | 2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco con una cucharada de rast. aceite | 1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 zanahoria fresca |
| 17-00 | Bocadillo | Batido de pepino y manzana con jugo de limón | 2-3 manzanas + 1 plátano | 1 vaso de kéfir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo | 200 g de arroz + un vaso de jugo |
| 20-00 | cena | 2 pepinos + un vaso de kéfir | 2-3 manzanas + 100 g de requesón | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 1 vaso de kéfir |
Café en días de ayuno
Los amantes del café pueden estar interesados en la pregunta: ¿es posible tomar café hoy, o incluso organizar una "descarga de café"? Según los nutricionistas, 1-2 tazas de la bebida solo serán beneficiosas. En este caso, la taza de café no debe ser lo mismo que el tazón de sopa. La cantidad recomendada es de 90-120 ml. Naturalmente, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir edulcorante o leche desnatada.
Los amantes del café no quieren limitarse de alguna manera e idear su propia versión de la dieta. El menú del día en ayunas para bajar de peso es muy simple: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otros líquidos debe ser limitada. Muchas reseñas escriben que después de un día perdieron hasta 3 kg. La única pena es que esta "pérdida de peso" es engañosa. El café es un diurético. Durante el día, en lugar de los 2 litros prescritos, se bebe alrededor de un litro y se elimina más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el gran problema es que la situación ya estresante para el cuerpo se ve agravada por la pesada carga sobre el corazón y los riñones.
La siguiente conclusión de esto es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar un día de ayuno con café, pero será útil complementar la descarga con 1-2 tazas de café real. Lo principal es beber muchos líquidos.
Consejos útiles
Los consejos se compilan a partir de muchas revisiones, pero son igualmente adecuados para cualquier tipo de carga.
- Los días de huelga de hambre serán más fáciles si los gastas en tus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
- Durante los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con una decocción de hierbas medicinales. Puede usar té de hierbas preparado para bajar de peso. Como regla general, tienen un efecto complejo, tienen efectos laxantes, quemagrasas, depurativos, reductores del apetito, diuréticos y coleréticos.
- No hace falta intentar hacer todo a la vez y combinar la dieta con la actividad física en un mismo día. Pero los ejercicios de respiración harán el truco.
- Si es difícil mantener cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en más comidas.
- Evite el azúcar, la sal y las especias por completo.
Los días de descarga para bajar de peso traen resultados diferentes. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg de peso corporal por día. ¡Aquellos que estén interesados en esta cifra deben entender que no son 2 kg de grasa corporal los que se pierden! Exceso de líquido con toxinas y "restos de comida", comida a medio digerir que se acumula en la pared intestinal, hojas. No es imposible perder peso incluso en 1 kg por día. Con la liberación de agua más estricta, puede deshacerse de un máximo de 100-200 gramos de grasa.